👨‍🦲 탈모 유형 자가 진단 체크리스트: 남성형·여성형·휴지기·원형 한눈에

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1. 🚿 7일 두피 리셋 루틴: 씻기·말리기·자극 줄이기 실전 플랜
2. 🛁 샴푸→컨디셔너→드라이, 뭐가 먼저? 두피/모발 타입별 실전 가이드
3. ♨ 두피 스케일링·딥 클렌징 주기: 과다/부족 판별 & 15분 루틴

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“내 머리, 어떤 유형일까?”를 3분 안에 가려내는 자가 진단 글입니다.

남성형/여성형/휴지기/원형 탈모의 전형적 신호와 감별 포인트, 지금 할 일(7일 루틴·검사·병원 갈 타이밍)을 한 번에 정리했습니다.

 

※ 본 글은 일반적인 관리 팁입니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문의 상담이 필요합니다.

 

 

｜유형을 먼저 알아야, 루틴이 정확해진다

탈모는 원인이 다양합니다. 그러나 겉으로 보이는 패턴은 몇 가지로 모입니다. 패턴을 먼저 구분하면, 당장 실천할 루틴(샴푸·건조·자극 줄이기)과 검토할 항목(영양·검사·약물/병원)이 또렷해집니다. 아래 체크리스트로 현재 상태를 빠르게 분류해 보세요.

사진: Towfiqu barbhuiya / Pexels

 

 

1. 3분 자가 진단 체크리스트(점수 합산)

해당하면 점수에 체크(✔) 하세요. 한 항목이라도 확실히 맞으면 1점입니다.

유형 후보	주요 신호(해당 시 ✔)
남성형(AGA)	▪ 이마 M자/정수리부터 점차 숱이 줄어든다 ▪ 최근 6–12개월간 천천히 진행 중이다 ▪ 가족력(부모/형제자매 중 유사 패턴) 있다 ▪ 짧고 가는 잔털(미니어처 모)이 늘었다
여성형(FAGA)	▪ 가르마 선이 넓어지고 정수리 쪽이 듬성하다 ▪ 전체적으로 숱이 줄되, 헤어라인은 비교적 유지 ▪ 임신·출산·호르몬 변화·다낭성 난소 증후군 의심 소견 ▪ 철분 부족/갑상선 이상을 지적받은 적이 있다
휴지기 탈모(TE)	▪ 6–12주 전 큰 스트레스/질병/수술/다이어트가 있었다 ▪ 머리 감거나 빗을 때 갑자기 빠지는 양이 증가 ▪ 머리카락이 얇아진 느낌보다 “우수수” 빠진다 ▪ 두피는 멀쩡하고 전체적으로 숱이 줄었다
원형 탈모(AA)	▪ 동전 크기의 경계가 또렷한 빈 곳(패치)이 생겼다 ▪ 모서리에 느낌표 모양 머리카락(가늘고 끊어진 모)이 보인다 ▪ 눈썹/수염 등에도 비슷한 패치가 나타난다 ▪ 최근 1–2개월 사이 갑작스럽게 시작됐다

 

해석

• 특정 칸에서 ✔가 2개 이상이면 해당 유형 가능성이 큽니다.
• 여러 칸이 동시에 ✔라면 복합 가능성(예: 출산 후 휴지기 + 여성형 기저)도 고려합니다.
• 급성 패치형(원형 의심), 갑작스러운 우수수형(휴지기 의심)은 진단 확인이 중요합니다.

 

2. 유형별 ‘모양’으로 구분하기(시각적 감별)

2-1) 남성형 탈모(AGA)

• 패턴: M자 이마 후퇴 + 정수리 희박 → 점차 연결.
• 속도: 서서히, 수개월~수년. 가는 잔털(미니어처 모) 증가.
• 감별: 갑작스러운 대량 빠짐보다는 점진적 얇아짐.
• 지금 할 일: 두피 자극 ↓, 씻기/건조/자극 루틴 정리 → 이후 의료 상담 여부 검토.

2-2) 여성형 탈모(FAGA)

• 패턴: 가르마가 넓어짐, 정수리 중심으로 퍼지는 희박(헤어라인은 대체로 유지).
• 연관: 철분 저장(페리틴)↓, 갑상선 기능 이상, 산후 변화, 일부 피임/호르몬 변화.
• 지금 할 일: 과도한 묶음/정수리 압박 스타일 줄이기, 단백질·철분 식단 점검, 필요시 혈액검사 상담.

2-3) 휴지기 탈모(TE)

• 패턴: 전반적 숱 감소 + 감을 때/빗을 때 갑자기 빠짐 증가.
• 계기: 큰 스트레스/고열/수술/급다이어트/분만 등 6–12주 전 사건이 선행.
• 경과: 원인 교정 후 보통 수개월 내 호전. 그러나 영양/호르몬/약물 요인이 지속되면 길어질 수 있음.
• 지금 할 일: 충분한 단백질·철분·수면, 자극 줄이기, 원인 사건 회복에 집중.

2-4) 원형 탈모(AA)

• 패턴: 둥근 패치형 빈 곳, 경계가 뚜렷. 주변에 ‘느낌표 모’ 관찰 가능.
• 경과: 자연 회복도 있으나, 초기 대응이 예후에 도움.
• 지금 할 일: 빠르게 피부과 상담(특히 다발성/확대 시). 두피 긁음/강한 스타일링 회피.

 

3. 방아쇠(트리거) 체크리스트 📑

• 영양/체중: 급다이어트, 단백질/철분 부족, 식사 불규칙.
• 호르몬/건강: 임신·출산·갱년기, 갑상선 이상 의심, 고열/감염 병력.
• 생활: 과한 열기구·표백/펌/잦은 염색, 꽉 조이는 모자/헤어스타일.
• 약물: 일부 약물은 모발에 영향을 줄 수 있음(처방 변경은 주치의와 상의).
• 스트레스/수면: 만성 스트레스, 수면 부족·야근 패턴.

 

4. 셀프 추적 방법(매월 1회, 10분) ✍️

• 사진 3각: 정면 헤어라인·정수리·가르마를 같은 자리/조명에서 촬영.
• 빗질 시 모발 빠짐량 기록: 감은 날/안 감은 날로 나눠 대략적 양을 메모.
• 가르마 폭 자: 1cm 폭 기준 눈금으로 가르마 넓이 변화를 기록.
• 체크리스트 스코어: 오늘 글의 체크 항목 ✔ 개수를 월별 표로 기록.

 

5. 지금 당장의 ‘실전 7일’ 계획 

1. 자극 줄이기: 뜨거운 바람/과한 스크럽/빈번한 염색·펌 일시 중단.
2. 씻기/말리기 루틴 표준화: 미지근한 물, 손끝으로 두피 세정, 수건 눌러 물기 제거 → 시원한 바람으로 80–90% 건조.
3. 영양·수면: 단백질(체중×1.0g 내외)·철분 음식, 수면 7–8h.
4. 사진/기록: 위 ‘셀프 추적’ 시작.
5. 의료 상담 고려: 아래 ‘병원 갈 타이밍’ 해당 시 빠르게 예약.

 

6. 병원 갈 타이밍(빨리 확인이 도움) 🚑

• 동전 모양 빈 곳이 갑자기 생기거나 늘어난다(원형 의심).
• 6–12주 전 사건 후 대량 탈락이 지속된다(휴지기 의심, 원인 평가 필요).
• 가르마/정수리 희박이 6개월 ↑ 꾸준히 진행(남/여성형 진행 평가).
• 두피 통증·홍반·비듬성 염증이 심하다(염증성 질환 감별).

 

✔ FAQ(짧게)

Q. 하루에 몇 가닥 빠지면 탈모인가요?
A. 감는 날 100~150가닥, 안 감는 날 50~100가닥 수준은 생리적 범위일 수 있습니다. “갑자기 늘었다”, “패턴이 또렷하다”가 더 중요합니다.

Q. 모발 비오틴/아연을 먹으면 좋아지나요?
A. 결핍이 있을 때 보조가 될 수 있으나, 과다 복용은 의미가 적습니다. 식단 우선, 필요시 전문의 상담 후 섭취를 권장합니다.

Q. 스트레스로만 탈모가 오나요?
A. 스트레스는 촉진 요인입니다. 호르몬/영양/유전/질환 등과 함께 작용하는 경우가 많습니다.

 

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✅ 오늘의 요약

• 자가 진단 ✔로 남성형/여성형/휴지기/원형을 1차 분류한다.
• 남·여성형은 점진적 얇아짐 패턴, 휴지기는 우수수형 급격 탈락, 원형은 둥근 패치가 핵심 단서.
• 최근 6–12주 이벤트(질병·수술·다이어트·출산)가 있었는지 체크.
• 즉시 할 일: 자극↓ · 씻기/건조 표준화 · 영양/수면 보강 · 사진/기록 시작.
• 패치/대량 지속/염증 동반이면 빠른 의료 상담이 예후에 도움.

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