#수면 #슬립테크 #카페인 #알코올 #스크린타임 #디지털웰빙 #집중력 #수면모드
-
🛏️ 잠의 3대 방해 요인 타이밍 공식: 카페인 −10h · 알코올 −4h · 스크린 −90m 실전 가이드육체적 건강 2025. 8. 28. 17:59
관련 글 모아보기⏰ 10분 완성 수면 세팅: 소리·온습도·빛·타이밍 4요소 원탭📱 10분 완성: 아이폰·갤럭시 수면모드·그레이스케일·알림 화이트리스트 3단계🌅 좋은 밤은 아침에 시작됩니다 — 기상 직후 30분 리셋 플랜🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2Top3 → 30분 타임박스 → 포커스 → 에너지. 내일 아침부터 바로 쓰세요.⬇ PDF 다운로드 (한글판)⬇ PDF 다운로드 (영문판) 잠은 ‘환경(온·습도)·몸(리듬)·행동(타이밍)’이 맞물릴 때 깊어집니다.그중에서도 카페인·알코올·스크린은 누구나 매일 접하는 변수이자, 타이밍만 조정해도 즉각적인 효과를 볼 수 있는 요소예요.이 글은 복잡한 이론 대신 몇 시에 끊고, 얼마나, 어떻게라는 실행 타이밍에 집중합니다.작은 시간표의 수정을 통..