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🤔 잠이 안 오는 진짜 이유, 폰 때문일까?잠자리에 누워 “잠깐만” 하고 폰을 켜면 어느새 한 시간이 지나 있습니다. 추천 영상과 끝없는 피드는 뇌의 각성도를 높이고, 화면의 푸른빛은 “아직 낮이야”라는 신호를 보냅니다. 그 사이 멜라토닌 분비 타이밍을 놓치고, 아침에 더 피곤해지죠. 오늘은 스마트폰이 수면을 방해하는 핵심 메커니즘을 짚고, 의지에 기대지 않고 환경으로 해결하는 ‘슬립 테크’ 루틴 7단계를 제시합니다. 1. 스마트폰과 수면의 4가지 충돌 메커니즘는 업로드 후 src 변경해서 사용 --> 1) 블루 라이트 — 화면의 짙은 푸른빛은 멜라토닌 분비를 지연시켜 잠드는 시점을 늦추고 수면의 깊이를 얕게 만듭니다. 야간에는 따뜻한 색온도가 유리합니다.2) 도파민 루프 — 무한 스크롤·짧은 영상·알..