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🌅 주말 스마트폰 사용 설계: 리커버리·보상 윈도우 운영법정신적 건강 2025. 8. 21. 09:21
주말은 쉬려고 폰을 켰다가 오히려 더 지치는 날이 되기 쉽습니다. 평일에 쌓인 피로·미뤄둔 욕구가 한꺼번에 터지면서 무계획 스크롤로 흐르기 때문이죠. 오늘은 주말을 회복과 보상이라는 두 축으로 재설계합니다. 핵심은 의지가 아니라 시간·앱·장소를 미리 정해둔 보상 윈도우와, 몸과 마음을 원상복구하는 리커버리 블록입니다. 관련 글 모아보기⏰ 10분 완성 수면 세팅: 소리·온습도·빛·타이밍 4요소 원탭📱 10분 완성: 아이폰·갤럭시 수면모드·그레이스케일·알림 화이트리스트 3단계🛏️ 잠의 3대 방해 요인 타이밍 공식: 카페인 −10h · 알코올 −4h · 스크린 −90m 실전 가이드🌅 좋은 밤은 아침에 시작됩니다 — 기상 직후 30분 리셋 플랜🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2Top3 → 3..