가벼운운동
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🌅 좋은 밤은 아침에 시작됩니다 — 기상 직후 30분 리셋 플랜육체적 건강 2025. 8. 30. 17:51
관련 글 모아보기⏰ 10분 완성 수면 세팅: 소리·온습도·빛·타이밍 4요소 원탭📱 10분 완성: 아이폰·갤럭시 수면모드·그레이스케일·알림 화이트리스트 3단계🛏️ 잠의 3대 방해 요인 타이밍 공식: 카페인 −10h · 알코올 −4h · 스크린 −90m 실전 가이드🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2Top3 → 30분 타임박스 → 포커스 → 에너지. 내일 아침부터 바로 쓰세요.⬇ PDF 다운로드 (한글판)⬇ PDF 다운로드 (영문판)좋은 밤을 만드는 가장 빠른 길은 ‘아침의 첫 30분’을 설계하는 것입니다.눈을 뜨는 순간부터 우리 몸의 시계는 오늘 하루의 리듬을 세팅합니다.강한 빛은 생체시계를 낮으로 당겨 각성을 올리고, 물 한 컵은 밤사이의 탈수를 회복하며, 가벼운 움직임은 혈류와 관절을 ..