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ℹ️ 안내: 본 글은 알림 허용 목록으로 집중 환경을 만드는 일반 가이드입니다. 조직 정책을 우선하며, 긴급(전화·@멘션)은 즉시·기타 알림은 정해진 시간에 일괄 확인하세요.관련 글오후 포커스가 무너질 때 — 10분 리커버리 & 경고 신호 6오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일금요일 정리 10분 — 주간 리셋 -->사진: Lisa Fotios, Pexels (무료 상업적 사용 가능) 1. 알림 화이트리스트 샘플 7가지 개인(솔로) — 전화, 캘린더(다음 일정만), 메신저 @멘션개인(세일즈) — 위 + 고객관리 시스템(핫 리드·콜백만)개발자 — 전화, 캘린더, 코드 리뷰 요청 멘션, 운영 환경 알림디자이너 — 전화, 캘린더, 디자인 툴 멘션, 파일 승인 멘션매니저 — 전화, 캘린더, ..

ℹ️ 안내: 이 글은 생활 가이드이며, 위기 상황에서는 전문 도움을 가장 먼저 권합니다. 2주 이상 무기력이나 수면·식욕 붕괴가 지속되거나, 자해 위험/극단적 선택 생각이 스치면 즉시 도움을 받으세요. 대한민국: 112(긴급) · 1393(자살예방 상담전화, 24시간). 회사의 보안·업무 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 관련 글 모아보기오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷)금요일 정리 10분 — 주간 리셋 -->사진: Andy_Art, Pexels (무료 상업적 사용 가능) 1. 60초 셀프체크 7가지 — 지금 ‘과로 vs 번아웃’? 에너지 고갈이 일과 시작 전부터 느껴진다.냉소/무감각(일·사람에 대한 정서적 거리두기)이 늘었다...

오후 1–2시는 점심 소화·혈당 변동과 메신저 알림이 겹치면서 졸림·산만함이 동시에 찾아오기 쉬운 시간대입니다. 이 글의 10분 세팅은 방해 차단(알림 화이트리스트) → 시간 틀 만들기(타임 박스) → 시각 유혹 줄이기(그레이스케일) → 책상·화면 정돈 순서로, 오늘 한 번만 세팅해도 오후 전역에 걸쳐 집중력을 유지하도록 설계했습니다. ℹ️ 안내: 본 글은 업무 집중(포커스) 환경을 빠르게 정리하는 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책(메신저·이메일 확인 규칙·통화 수칙 등)이 있다면 그 규정을 우선하세요. 팀 합의 없이 일괄 차단을 적용하지 말고, 화이트리스트를 최소한으로 지정한 뒤 배치 확인(정해진 시간대 묶음 확인) 원칙을 권장합니다.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 3..