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오후 1–2시는 점심 소화·혈당 변동과 메신저 알림이 겹치면서 졸림·산만함이 동시에 찾아오기 쉬운 시간대입니다. 이 글의 10분 세팅은 방해 차단(알림 화이트리스트) → 시간 틀 만들기(타임 박스) → 시각 유혹 줄이기(그레이스케일) → 책상·화면 정돈 순서로, 오늘 한 번만 세팅해도 오후 전역에 걸쳐 집중력을 유지하도록 설계했습니다. ℹ️ 안내: 본 글은 업무 집중(포커스) 환경을 빠르게 정리하는 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책(메신저·이메일 확인 규칙·통화 수칙 등)이 있다면 그 규정을 우선하세요. 팀 합의 없이 일괄 차단을 적용하지 말고, 화이트리스트를 최소한으로 지정한 뒤 배치 확인(정해진 시간대 묶음 확인) 원칙을 권장합니다.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 3..

식후 30–90분은 혈당 변동으로 졸림·무기력이 몰리는 시간입니다. 이 글은 물 200–300ml → 5분 빠른 걸음 걷기 → 눈 휴식(먼 곳 보기·자연광 1분) → 자세 세팅까지 총 10분을 표준화해 오후 집중력과 기분 에너지를 회복하는 데 목적이 있어요. 별도의 도구 없이 자리에서 바로 시작합니다. ℹ️ 안내: 본 글은 점심 후 10분 혈당 안정 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 당뇨병·심혈관질환·만성질환 치료 중이거나 저혈당 이력이 있다면 개인 처방과 담당 의료진 지시를 우선하세요. 어지럼·창백·식은땀·떨림 등 저혈당 의심이 있으면 루틴을 중단하고 당분 15g(탄수화물 기준)—예: 주스 반컵(약 120ml), 사탕 3~4개, 포도당 정 3~4정—을 섭취한 뒤 15분 후 재평가하세요.-->..