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🛏️ 7일 수면일지 템플릿: 패턴을 찾고 바로 고치는 가장 쉬운 방법육체적 건강 2025. 8. 29. 17:43
관련 글 모아보기⏰ 10분 완성 수면 세팅: 소리·온습도·빛·타이밍 4요소 원탭📱 10분 완성: 아이폰·갤럭시 수면모드·그레이스케일·알림 화이트리스트 3단계🛏️ 잠의 3대 방해 요인 타이밍 공식: 카페인 −10h · 알코올 −4h · 스크린 −90m 실전 가이드🌅 좋은 밤은 아침에 시작됩니다 — 기상 직후 30분 리셋 플랜"잠이 왜 안 좋았지?"는 느낌만으로는 정답에 닿기 어렵습니다.하지만 딱 7일만 기록해 보면, 그동안 뭉뚱그려 느끼던 밤 컨디션이 환경·행동·타이밍이라는 선명한 패턴으로 드러납니다.작게는 조명 밝기와 취침 전 샤워 순서, 크게는 카페인·알코올·스크린 사용 시간을 조정하는 것만으로도 다음 밤의 수면 질이 눈에 띄게 달라질 수 있어요.이 글은 기록 → 읽기(분석) → 처방을 단 1주일..