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ℹ️ 안내: 이 글은 번아웃 예방을 위한 초간단 집중 루틴(타이머·휴식·환경 셋업)을 다룹니다. 회사/학교·개인 일정 규정이 있다면 우선하세요. 눈의 피로·불면·불안이 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권합니다.관련 글번아웃 10분 리커버리 & 경고 신호 6오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷) --> 1. [복붙] 집중 타이머 프롬프트 5개 “30:00 집중 → 05:00 휴식 × 1 세션 (문서 200자 개요)”“25:00 집중 (리뷰 3건) → 05:00 휴식 (물 4모금)”“40:00 집중 (코드 리팩터 1모듈) → 07:00 휴식 (스트레칭)”“15:00 정리 (메일 4D) → 03:00 휴식 (눈 20–20–20)”“20:0..

오후 1–2시는 점심 소화·혈당 변동과 메신저 알림이 겹치면서 졸림·산만함이 동시에 찾아오기 쉬운 시간대입니다. 이 글의 10분 세팅은 방해 차단(알림 화이트리스트) → 시간 틀 만들기(타임 박스) → 시각 유혹 줄이기(그레이스케일) → 책상·화면 정돈 순서로, 오늘 한 번만 세팅해도 오후 전역에 걸쳐 집중력을 유지하도록 설계했습니다. ℹ️ 안내: 본 글은 업무 집중(포커스) 환경을 빠르게 정리하는 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책(메신저·이메일 확인 규칙·통화 수칙 등)이 있다면 그 규정을 우선하세요. 팀 합의 없이 일괄 차단을 적용하지 말고, 화이트리스트를 최소한으로 지정한 뒤 배치 확인(정해진 시간대 묶음 확인) 원칙을 권장합니다.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 3..