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하루 종일 화면을 보고 나면 깜박임이 줄고 눈꺼풀 기름샘(마이봄샘)이 막혀 건조감·모래감·초점 불안정이 잦아집니다.이 글은 환경·수분 → 온찜질 → 블링크(깜박임) → 눈꺼풀 세정 → 조도·화면 순서로 단 10분 만에 눈의 부담을 빠르게 낮추는 표준 루틴을 제시합니다. 렌즈 착용자는 반드시 렌즈를 빼고 진행하세요. ℹ️ 안내: 본 글은 눈 피로 완화 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 심한 통증·시력 저하·강한 빛 번쩍임 또는 한쪽만 지속 악화가 있으면 즉시 전문의 상담을 권합니다. 렌즈 착용 중엔 찜질·세정·점안을 피하고, 무보존제 일회용 인공눈물 사용을 우선 고려하세요.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 30분 리셋 보드 v2 — 수면·조명·소음 체크표11시 목·어깨 10분 — 거북..

오후 1–2시는 점심 소화·혈당 변동과 메신저 알림이 겹치면서 졸림·산만함이 동시에 찾아오기 쉬운 시간대입니다. 이 글의 10분 세팅은 방해 차단(알림 화이트리스트) → 시간 틀 만들기(타임 박스) → 시각 유혹 줄이기(그레이스케일) → 책상·화면 정돈 순서로, 오늘 한 번만 세팅해도 오후 전역에 걸쳐 집중력을 유지하도록 설계했습니다. ℹ️ 안내: 본 글은 업무 집중(포커스) 환경을 빠르게 정리하는 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책(메신저·이메일 확인 규칙·통화 수칙 등)이 있다면 그 규정을 우선하세요. 팀 합의 없이 일괄 차단을 적용하지 말고, 화이트리스트를 최소한으로 지정한 뒤 배치 확인(정해진 시간대 묶음 확인) 원칙을 권장합니다.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 3..

식후 30–90분은 혈당 변동으로 졸림·무기력이 몰리는 시간입니다. 이 글은 물 200–300ml → 5분 빠른 걸음 걷기 → 눈 휴식(먼 곳 보기·자연광 1분) → 자세 세팅까지 총 10분을 표준화해 오후 집중력과 기분 에너지를 회복하는 데 목적이 있어요. 별도의 도구 없이 자리에서 바로 시작합니다. ℹ️ 안내: 본 글은 점심 후 10분 혈당 안정 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 당뇨병·심혈관질환·만성질환 치료 중이거나 저혈당 이력이 있다면 개인 처방과 담당 의료진 지시를 우선하세요. 어지럼·창백·식은땀·떨림 등 저혈당 의심이 있으면 루틴을 중단하고 당분 15g(탄수화물 기준)—예: 주스 반컵(약 120ml), 사탕 3~4개, 포도당 정 3~4정—을 섭취한 뒤 15분 후 재평가하세요.-->..

점심 직전 10분은 경추 앞당김(거북목)과 어깨 말림(라운드 숄더)을 풀어 업무 후반 피로를 낮추기 좋은 타이밍입니다. 타이머 1개만 준비하세요. 통증 0–10 중 3 이내에서 천천히, 코로 들숨·길게 날숨이 원칙입니다. ℹ️ 안내: 본 글은 목·어깨 10분 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 급성 외상·심한 통증·신경증상(팔/손 저림·힘 빠짐)이 있다면 중단하고 전문의 상담을 권합니다. 회사의 안전 수칙이 있다면 그 규정을 우선하세요. 관련 글 모아보기[10초 체크] 가을 알레르기 자가 진단 7문항 + 즉시 대처 5가지비염 폭발 주간: 24시간·12체크 셋업 가이드코세척 완전 가이드: 실수 7가지 & 올바른 타이밍 5가지🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2밤 컨디션을 회복하는 취침..

아침 10분 셋업만 바꿔도 오후 집중력과 피로도가 달라집니다. 호흡 3-3-6로 마음을 안정시키고, 눈부심 없는 밝은 조명으로 각성도를 끌어올리며, 알림 화이트리스트·카페인 타이밍으로 주의 분산을 최소화하세요. ℹ️ 안내: 본 글은 아침 10분 셋업(호흡·조명·알림·카페인)에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 불안·불면·무기력이 2주 이상 지속되거나 일상 기능이 뚜렷이 떨어지면 전문가와 상담/진료를 권합니다.관련 글 모아보기[10초 체크] 가을 알레르기 자가 진단 7문항 + 즉시 대처 5가지 비염 폭발 주간: 24시간·12체크 셋업 가이드 코세척 완전 가이드: 실수 7가지 & 올바른 타이밍 5가지 🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2..

ℹ️ 안내: 본 글은 생활 가이드입니다. 약은 제품 라벨(용량·간격) 우선이며, 해열제는 1종만 복용하세요(성분 중복·교차 복용 금지).38.5℃↑가 24–48시간 지속/악화하거나 호흡곤란·흉통·의식저하·심한 탈수 발생, 소아·임신·만성질환자의 고열은 즉시 진료하세요. 관련 글 모아보기[10초 체크] 가을 알레르기 자가 진단 7문항 + 즉시 대처 5가지 비염 폭발 주간: 24시간·12체크 셋업 가이드 코세척 완전 가이드: 실수 7가지 & 올바른 타이밍 5가지 🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2밤 컨디션을 회복하는 취침 전 30분 셋업 체크표. 가습·환기·조명·소음 한 번에.| PDF 다운로드 (한글판) | PDF 다운로드 (영문판) 발열은 몸이 바이러스·세균과 싸우는 과정에서 생기는 방어 ..

겨울·환절기엔 소음·전기 요금·살균성·화이트 더스트·청소 난이도를 함께 봐야 가습기 선택에 실패하지 않습니다. 아래 7종 비교 요약과 10분 세척 루틴, 상황별 선택 가이드로 우리 집/예산/생활패턴에 맞는 선택을 해보세요. ℹ️ 안내: 본 글은 생활 가이드입니다. 가열식은 화상 주의, 오일·향료 투입 금지, 습도 40–50% 유지(결로·곰팡이 시 즉시 환기). 영유아·임신부·고령자·호흡기 질환자는 전문가 상담을 권장하며, 이상 증상 땐 즉시 중지·진료하세요. 관련 글 모아보기환절기 비염·알레르기 24시간 생존 가이드환절기 홈 에어케어 48시간 셋업환절기 출근·외출 48시간 루틴 — 통근/사무실/카페 편🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2밤 컨디션을 회복하는 취침 전 30분 셋업 체크표. 가습..

미세먼지(PM2.5)는 지름이 매우 작아 콧속을 통과해 하부 기도까지 침투하기 쉽다. 노출이 길어지면 코막힘, 재채기, 인후 자극, 눈 따가움이 심해지고, 알레르기성 비염이나 천식이 있는 사람은 증상 기복이 커진다. ‘나쁨’ 이상 예보가 떴다면 하루 루틴 자체를 미세먼지 기준으로 재구성하는 편이 안전하다. 아래 체크리스트는 외출 전·이동 중·실내·귀가 후를 흐름대로 묶어 실제 생활에서 바로 적용할 수 있게 정리한 것이다. 핵심은 막기(마스크) → 줄이기(짧은 환기·내기 순환) → 씻기(세안·코 세척) → 유지하기(가습·청정) 의 4단계다. ℹ️ 안내: 이 글은 일반 정보입니다. 약 사용은 라벨 지침을 따르고 성분 중복을 피하세요. 호흡곤란·흉통·의식저하·지속 고열 등 심한 증상이 있으면 생활요법을 중단하..