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ℹ️ 안내: 이 글은 번아웃 예방을 위한 초간단 집중 루틴(타이머·휴식·환경 셋업)을 다룹니다. 회사/학교·개인 일정 규정이 있다면 우선하세요. 눈의 피로·불면·불안이 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권합니다.관련 글번아웃 10분 리커버리 & 경고 신호 6오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷) --> 1. [복붙] 집중 타이머 프롬프트 5개 “30:00 집중 → 05:00 휴식 × 1 세션 (문서 200자 개요)”“25:00 집중 (리뷰 3건) → 05:00 휴식 (물 4모금)”“40:00 집중 (코드 리팩터 1모듈) → 07:00 휴식 (스트레칭)”“15:00 정리 (메일 4D) → 03:00 휴식 (눈 20–20–20)”“20:0..

알림을 절반만 줄여도 하루가 달라진다DAY16에서 아침 60분 무폰과 밤 90분 리셋 루틴으로 도파민 기대치를 낮췄다. DAY17에서는 이 효과를 하루 종일 유지하도록 스마트폰 환경 자체를 바꾼다. 핵심은 세 가지다. 보이는 것을 줄이고, 들어오는 것을 줄이고, 자동으로 막는 것이다. 이 세 가지만 제대로 설계하면 알림은 절반 이하로 줄고 몰입 시간은 자연스럽게 늘어난다.아래 14일 프로그램은 하루 15분 이내에 실행할 수 있도록 최소 단위로 쪼갰다. 오늘 당장 시작해도 좋고 주말에 1~2단계씩 진행해도 된다. 중요한 것은 지속성과 누적이다.1. 홈 화면 미니멀 재설계 (3일)Day1 — 첫 화면에 도구 6개만 남기기첫 화면에는 캘린더, 시계 또는 타이머, 할 일, 메모, 독서 또는 사전, 카메라만 둔다..