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ℹ️ 안내: 이 글은 번아웃 예방을 위한 초간단 집중 루틴(타이머·휴식·환경 셋업)을 다룹니다. 회사/학교·개인 일정 규정이 있다면 우선하세요. 눈의 피로·불면·불안이 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권합니다.관련 글번아웃 10분 리커버리 & 경고 신호 6오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷) --> 1. [복붙] 집중 타이머 프롬프트 5개 “30:00 집중 → 05:00 휴식 × 1 세션 (문서 200자 개요)”“25:00 집중 (리뷰 3건) → 05:00 휴식 (물 4모금)”“40:00 집중 (코드 리팩터 1모듈) → 07:00 휴식 (스트레칭)”“15:00 정리 (메일 4D) → 03:00 휴식 (눈 20–20–20)”“20:0..