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하루 종일 화면을 보고 나면 깜박임이 줄고 눈꺼풀 기름샘(마이봄샘)이 막혀 건조감·모래감·초점 불안정이 잦아집니다.이 글은 환경·수분 → 온찜질 → 블링크(깜박임) → 눈꺼풀 세정 → 조도·화면 순서로 단 10분 만에 눈의 부담을 빠르게 낮추는 표준 루틴을 제시합니다. 렌즈 착용자는 반드시 렌즈를 빼고 진행하세요. ℹ️ 안내: 본 글은 눈 피로 완화 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 심한 통증·시력 저하·강한 빛 번쩍임 또는 한쪽만 지속 악화가 있으면 즉시 전문의 상담을 권합니다. 렌즈 착용 중엔 찜질·세정·점안을 피하고, 무보존제 일회용 인공눈물 사용을 우선 고려하세요.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 30분 리셋 보드 v2 — 수면·조명·소음 체크표11시 목·어깨 10분 — 거북..

ℹ️ 안내: 일교차·건조로 생긴 두통·몸살의 0–48시간 생활 가이드입니다. 가습·수분·찜질·진통제 사용 원칙 포함, 경고 신호 시 즉시 진료. 관련 글 모아보기🤧 환절기 비염·알레르기 24시간 생존 가이드🏠 환절기 홈 에어케어 48시간 셋업🧳 환절기 출근·외출 48시간 루틴 — 통근/사무실/카페 편🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2밤 컨디션을 회복하는 취침 전 30분 셋업 체크표. 가습·환기·조명·소음 한 번에.↓ PDF 다운로드 (한글판) ↓ PDF 다운로드 (영문판) 💡 큰 일교차·건조함이 겹치면 긴장형 두통·근육통·미열이 번갈아 옵니다.오늘은 멀쩡하다가 내일 갑자기 무너지는 이유죠. 관건은 초기 6시간입니다.본 글은 0~6h → 6~24h → 24~48h로 나눠 과열 방지, ..