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ℹ️ 안내: 이 글은 생활 가이드이며, 위기 상황에서는 전문 도움을 가장 먼저 권합니다. 2주 이상 무기력이나 수면·식욕 붕괴가 지속되거나, 자해 위험/극단적 선택 생각이 스치면 즉시 도움을 받으세요. 대한민국: 112(긴급) · 1393(자살예방 상담전화, 24시간). 회사의 보안·업무 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 관련 글 모아보기오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷)금요일 정리 10분 — 주간 리셋 -->사진: Andy_Art, Pexels (무료 상업적 사용 가능) 1. 60초 셀프체크 7가지 — 지금 ‘과로 vs 번아웃’? 에너지 고갈이 일과 시작 전부터 느껴진다.냉소/무감각(일·사람에 대한 정서적 거리두기)이 늘었다...

알림을 절반만 줄여도 하루가 달라진다DAY16에서 아침 60분 무폰과 밤 90분 리셋 루틴으로 도파민 기대치를 낮췄다. DAY17에서는 이 효과를 하루 종일 유지하도록 스마트폰 환경 자체를 바꾼다. 핵심은 세 가지다. 보이는 것을 줄이고, 들어오는 것을 줄이고, 자동으로 막는 것이다. 이 세 가지만 제대로 설계하면 알림은 절반 이하로 줄고 몰입 시간은 자연스럽게 늘어난다.아래 14일 프로그램은 하루 15분 이내에 실행할 수 있도록 최소 단위로 쪼갰다. 오늘 당장 시작해도 좋고 주말에 1~2단계씩 진행해도 된다. 중요한 것은 지속성과 누적이다.1. 홈 화면 미니멀 재설계 (3일)Day1 — 첫 화면에 도구 6개만 남기기첫 화면에는 캘린더, 시계 또는 타이머, 할 일, 메모, 독서 또는 사전, 카메라만 둔다..