힌지
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탄탄한 몸 - 주 2회 10분으로 끝내기육체적 건강 2025. 10. 5. 07:55
하체와 엉덩이는 혈류·자세 안정·대사에 핵심입니다. 본 루틴은 별도 장비 없이 스쿼트(무릎/대퇴) · 힌지(엉덩이/고관절) · 카프(종아리)를 10분 안에 균형 있게 자극하도록 설계했어요. 바쁜 날에도 주 2회만 꾸준히 실천하면, 계단·장시간 앉기·오후 집중력까지 체감이 달라집니다. ℹ️ 안내: 본 글은 일반 성인을 위한 생활 운동 가이드입니다. 급성 통증·부상·수술 후 회복기·현저한 균형 문제·어지럼이 있다면 먼저 전문가와 상의하세요. 통증 0–10 중 3 이내에서 진행하고, 찌릿/날카로운 통증이 나오면 즉시 강도를 낮추거나 중단합니다.--> 관련 글 모아보기11시 목·어깨 10분 — 거북목·라운드숄더 리셋오후 포커스 10분 — 알림 최소·타임박스·흑백 화면[무료 PDF] 아침 30분 리셋 보드 v2 ..