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이 글은 응급 판단을 돕기 위한 일반 정보입니다.증상이 심하거나 애매하면 즉시 119에 연락하세요.0. 먼저, “바로 119”부터 아래 중 하나라도 보이면 지체 없이 119. 동시에 냉각은 계속합니다.의식 변화(대답이 느리거나 횡설수설, 졸음, 실신)경련/움찔거림, 심한 혼돈피부가 매우 뜨겁고 건조(발한 감소) 또는 40℃ 의심 고열숨 가쁨/가슴 통증/창백 또는 청색증10분 냉각·수분 보충에도 증상 악화1. 경고 신호 3단계(자가 체크 카드) 초기(열 피로)과도한 땀, 갈증, 근육 경련(쥐), 어지럼, 두통, 심박수↑→ 그늘 이동, 의복 느슨, 물 200–300ml 한 모금씩, 전해질 보강중간(열 탈진)메스꺼움·구토, 극심한 피로, 차갑고 끈적한 피부, 집중 저하→ 즉시 활동 중단, 눕혀 다리 살짝 올림..

관련 글 모아보기10분 완성 수면 세팅: 소리·온습도·빛·타이밍 4요소 원탭10분 완성: 아이폰·갤럭시 수면모드·그레이스케일·알림 화이트리스트 3단계잠의 3대 방해 요인 타이밍 공식: 카페인 −10h · 알코올 −4h · 스크린 −90m 실전 가이드좋은 밤은 아침에 시작됩니다 — 기상 직후 30분 리셋 플랜🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2Top3 → 30분 타임박스 → 포커스 → 에너지. 내일 아침부터 바로 쓰세요.⬇ PDF 다운로드 (한글판) ⬇ PDF 다운로드 (영문판) 기온이 높아도 ‘언제, 어떻게’ 움직이느냐에 따라 야외 활동의 안전도는 크게 달라집니다.같은 33℃라도 습도·바람·직사광의 조합에 따라 체감은 전혀 다른 세계가 되죠.오늘은 폭염 속에서 산책·등산·러닝·야외 근무를 안..

📌 요약 한 줄 — 열대야는 체온 하강 루틴(샤워→쿨포인트)과 공기 흐름(서큘레이터·선풍기) 그리고 타이머가 핵심.이 글은 바로 따라 하는 체크리스트형 루틴으로 구성했어요. 열대야와 수면 실패의 연결고리사람은 잠들기 직전 심부 체온이 0.5~1.0℃ 하강하면서 깊은 수면 단계로 진입합니다.하지만 열대야에는 주변 온도·습도가 높아 피부에서 열이 잘 빠지지 않고,저녁 늦게까지 화면을 보는 습관 때문에 멜라토닌 분비가 지연되죠.그 결과 ‘잠이 안 든다 → 뒤척인다 → 더워진다’는 악순환이 반복됩니다.해결은 복잡하지 않습니다. 체온을 천천히 낮추고, 방의 공기를 흐르게 만들며, 각성도를 줄이는 환경만 갖추면 됩니다.아래 루틴을 오늘 밤부터 그대로 따라 해보세요. 1. 취침 2시간 전 루틴 (샤워 → 쿨포인트..

📌 요약 한 줄—폭염에선 “정기적인 수분 보충 → 전해질 보강 → 응급 신호 10분 대응”세 가지만 습관화하면 안전성이 크게 올라갑니다.이 글은 체크리스트 중심이라 바로 적용하기 쉬워요. 1. 오늘의 폭염 위험도, 30초 셀프 점검기상 경보: 폭염주의보·경보 여부 확인(모바일 위젯 추천).열지수/체감온도: 그늘·바람 여부를 고려해 외출 시간을 재조정.실내 온습도: 26~28℃, 습도 40~60% 권장. 선풍기는 창가에 배치+바닥 순환.개인 컨디션: 전날 수면 부족·음주·격한 운동 후엔 “저 강도+휴식 간격 늘리기”. 2. 수분·전해질 체크리스트 (출발 전 1분 점검)투명 또는 담황색 소변인지 확인(진한 황색이면 물·전해질 보충).갈증, 어지러움, 메슥거림, 두통이 있는가?야외 1시간↑ 활동 예정이면 전..