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이동 날의 피로는 소음·조명·건조·체온·혈류에 달려 있어요. 아래 10분 루틴은 공항 대기나 KTX 탑승 직전에 세팅 한 번으로 멀미·두통·목/허리 통증·피로 악화를 막기 위해 설계한 “이동 리셋”입니다. i 안내: 본 글은 이동 환경 최적화 일반 정보입니다. 현장 규정 우선, 노이즈 캔슬링은 안내가 들리도록 조절, 약물은 라벨·전문가 상담, 장거리 시 1시간마다 가동성, 공용 와이파이는 민감정보 입력 금지, 심각 증상 시 즉시 도움 요청관련 글 모아보기출근 전 10분 — 멘탈·눈·빛·카페인오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스금요일 정리 10분 — 주간 리셋🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2이동 날에 맞춘 모바일 체크카드(소음·조명·수분·좌석·와이파이)를 한 장에.| PDF 다운로드..

주간 마지막 10분을 마감 루틴으로 고정하면 다음 주 초반의 불필요한 긴장과 초기 지연을 크게 줄일 수 있습니다. 원칙은 간단합니다. 보이는 것부터 → 급한 것만 → 잘 자도록. 이 글은 실제로 10분 내에 끝낼 수 있도록 타임테이블·체크카드·보안 점검까지 묶어, ‘오늘 당장 실행’에 초점을 맞췄습니다. i 안내: 본 글은 생활 가이드입니다. 회사/팀의 보안·백업·보존 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 정리 중 중요한 파일을 삭제/이동하기 전에는 백업을 확인하고, 업무 기밀은 개인 클라우드로 이동 금지입니다.관련 글 모아보기출근 전 10분 — 멘탈·눈·빛·카페인오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스퇴근 후 눈피로 10분 — 블링크·세정🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2주간 마감 체..

하체와 엉덩이는 혈류·자세 안정·대사에 핵심입니다. 본 루틴은 별도 장비 없이 스쿼트(무릎/대퇴) · 힌지(엉덩이/고관절) · 카프(종아리)를 10분 안에 균형 있게 자극하도록 설계했어요. 바쁜 날에도 주 2회만 꾸준히 실천하면, 계단·장시간 앉기·오후 집중력까지 체감이 달라집니다. ℹ️ 안내: 본 글은 일반 성인을 위한 생활 운동 가이드입니다. 급성 통증·부상·수술 후 회복기·현저한 균형 문제·어지럼이 있다면 먼저 전문가와 상의하세요. 통증 0–10 중 3 이내에서 진행하고, 찌릿/날카로운 통증이 나오면 즉시 강도를 낮추거나 중단합니다.--> 관련 글 모아보기11시 목·어깨 10분 — 거북목·라운드숄더 리셋오후 포커스 10분 — 알림 최소·타임박스·흑백 화면[무료 PDF] 아침 30분 리셋 보드 v2 ..

하루 종일 화면을 보고 나면 깜박임이 줄고 눈꺼풀 기름샘(마이봄샘)이 막혀 건조감·모래감·초점 불안정이 잦아집니다.이 글은 환경·수분 → 온찜질 → 블링크(깜박임) → 눈꺼풀 세정 → 조도·화면 순서로 단 10분 만에 눈의 부담을 빠르게 낮추는 표준 루틴을 제시합니다. 렌즈 착용자는 반드시 렌즈를 빼고 진행하세요. ℹ️ 안내: 본 글은 눈 피로 완화 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 심한 통증·시력 저하·강한 빛 번쩍임 또는 한쪽만 지속 악화가 있으면 즉시 전문의 상담을 권합니다. 렌즈 착용 중엔 찜질·세정·점안을 피하고, 무보존제 일회용 인공눈물 사용을 우선 고려하세요.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 30분 리셋 보드 v2 — 수면·조명·소음 체크표11시 목·어깨 10분 — 거북..

오후 1–2시는 점심 소화·혈당 변동과 메신저 알림이 겹치면서 졸림·산만함이 동시에 찾아오기 쉬운 시간대입니다. 이 글의 10분 세팅은 방해 차단(알림 화이트리스트) → 시간 틀 만들기(타임 박스) → 시각 유혹 줄이기(그레이스케일) → 책상·화면 정돈 순서로, 오늘 한 번만 세팅해도 오후 전역에 걸쳐 집중력을 유지하도록 설계했습니다. ℹ️ 안내: 본 글은 업무 집중(포커스) 환경을 빠르게 정리하는 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책(메신저·이메일 확인 규칙·통화 수칙 등)이 있다면 그 규정을 우선하세요. 팀 합의 없이 일괄 차단을 적용하지 말고, 화이트리스트를 최소한으로 지정한 뒤 배치 확인(정해진 시간대 묶음 확인) 원칙을 권장합니다.--> 관련 글 모아보기[무료 PDF] 아침 3..

식후 30–90분은 혈당 변동으로 졸림·무기력이 몰리는 시간입니다. 이 글은 물 200–300ml → 5분 빠른 걸음 걷기 → 눈 휴식(먼 곳 보기·자연광 1분) → 자세 세팅까지 총 10분을 표준화해 오후 집중력과 기분 에너지를 회복하는 데 목적이 있어요. 별도의 도구 없이 자리에서 바로 시작합니다. ℹ️ 안내: 본 글은 점심 후 10분 혈당 안정 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 당뇨병·심혈관질환·만성질환 치료 중이거나 저혈당 이력이 있다면 개인 처방과 담당 의료진 지시를 우선하세요. 어지럼·창백·식은땀·떨림 등 저혈당 의심이 있으면 루틴을 중단하고 당분 15g(탄수화물 기준)—예: 주스 반컵(약 120ml), 사탕 3~4개, 포도당 정 3~4정—을 섭취한 뒤 15분 후 재평가하세요.-->..

점심 직전 10분은 경추 앞당김(거북목)과 어깨 말림(라운드 숄더)을 풀어 업무 후반 피로를 낮추기 좋은 타이밍입니다. 타이머 1개만 준비하세요. 통증 0–10 중 3 이내에서 천천히, 코로 들숨·길게 날숨이 원칙입니다. ℹ️ 안내: 본 글은 목·어깨 10분 루틴에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 급성 외상·심한 통증·신경증상(팔/손 저림·힘 빠짐)이 있다면 중단하고 전문의 상담을 권합니다. 회사의 안전 수칙이 있다면 그 규정을 우선하세요. 관련 글 모아보기[10초 체크] 가을 알레르기 자가 진단 7문항 + 즉시 대처 5가지비염 폭발 주간: 24시간·12체크 셋업 가이드코세척 완전 가이드: 실수 7가지 & 올바른 타이밍 5가지🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2밤 컨디션을 회복하는 취침..

아침 10분 셋업만 바꿔도 오후 집중력과 피로도가 달라집니다. 호흡 3-3-6로 마음을 안정시키고, 눈부심 없는 밝은 조명으로 각성도를 끌어올리며, 알림 화이트리스트·카페인 타이밍으로 주의 분산을 최소화하세요. ℹ️ 안내: 본 글은 아침 10분 셋업(호흡·조명·알림·카페인)에 관한 생활 가이드(일반 정보)입니다. 회사의 보안·협업 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 불안·불면·무기력이 2주 이상 지속되거나 일상 기능이 뚜렷이 떨어지면 전문가와 상담/진료를 권합니다.관련 글 모아보기[10초 체크] 가을 알레르기 자가 진단 7문항 + 즉시 대처 5가지 비염 폭발 주간: 24시간·12체크 셋업 가이드 코세척 완전 가이드: 실수 7가지 & 올바른 타이밍 5가지 🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2..