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메타 입력용 제안) ==================== -->ℹ️ 안내: 본 글은 일반 정보입니다. 의사·법률 전문가의 조언이 아닙니다. 의식 저하, 구토 반복, 말/팔·다리 이상, 점점 심해지는 두통이 보이면 즉시 119 또는 응급실로 가세요. 입원·합의는 전문가와 상의하시고, 경미하면 통원 2–4주로 시작해 필요시 의사 진단서로 연장하세요.관련 글 모아보기시리즈 안내 — 입원 vs 통원 / 합의 준비입원 기준·통원 2–4주 치료표합의 전 준비 서류 20가지자주 묻는 질문(짧은 답)🎁무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드호흡·수면·가벼운 스트레칭 1장 요약. 회복 루틴을 쉽게 따라요.PDF 다운로드 (한글) PDF 다운로드 (영문) 한눈에 요약(실무 포인트 6가지)초진 기록지에 ‘뇌진탕 의심/증상’..

카톡 알림이 안 와요? 7가지 원인 & 5분 점검 체크리스트 (갤럭시·아이폰) --> 카톡이 조용해졌나요? 누구나 한 번씩 겪는 문제입니다. 다행히 대부분은 설정 2~3곳만 바로잡으면 즉시 해결됩니다. 이 글은 갤럭시·아이폰 공통으로 5분 만에 끝내는 7가지 점검표를 스크린 경로 그대로 안내합니다. 사진과 버튼 라벨을 그대로 따라만 하세요. [인아티클 광고 자리 #1]🔍 10초 빠르게 확인 (가장 흔한 3가지)무음/방해금지가 켜져 있지 않은지 확인 — 전화는 울리는데 카톡만 조용하면 특히 의심.앱 알림 허용이 꺼져 있지 않은지 (카카오톡 알림 허용 스위치).배터리 최적화/ 절전이 켜져서 카카오톡이 화면 꺼진 뒤에 알림을 못 받는지 확인. 1. 앱 알림 권한이 꺼짐◾ 증상: 새 메시지..

ℹ️ 안내: 이 글은 번아웃 예방을 위한 초간단 집중 루틴(타이머·휴식·환경 셋업)을 다룹니다. 회사/학교·개인 일정 규정이 있다면 우선하세요. 눈의 피로·불면·불안이 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권합니다.관련 글번아웃 10분 리커버리 & 경고 신호 6오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷) --> 1. [복붙] 집중 타이머 프롬프트 5개 “30:00 집중 → 05:00 휴식 × 1 세션 (문서 200자 개요)”“25:00 집중 (리뷰 3건) → 05:00 휴식 (물 4모금)”“40:00 집중 (코드 리팩터 1모듈) → 07:00 휴식 (스트레칭)”“15:00 정리 (메일 4D) → 03:00 휴식 (눈 20–20–20)”“20:0..

ℹ️ 안내: 본 글은 알림 허용 목록으로 집중 환경을 만드는 일반 가이드입니다. 조직 정책을 우선하며, 긴급(전화·@멘션)은 즉시·기타 알림은 정해진 시간에 일괄 확인하세요.관련 글오후 포커스가 무너질 때 — 10분 리커버리 & 경고 신호 6오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일금요일 정리 10분 — 주간 리셋 -->사진: Lisa Fotios, Pexels (무료 상업적 사용 가능) 1. 알림 화이트리스트 샘플 7가지 개인(솔로) — 전화, 캘린더(다음 일정만), 메신저 @멘션개인(세일즈) — 위 + 고객관리 시스템(핫 리드·콜백만)개발자 — 전화, 캘린더, 코드 리뷰 요청 멘션, 운영 환경 알림디자이너 — 전화, 캘린더, 디자인 툴 멘션, 파일 승인 멘션매니저 — 전화, 캘린더, ..

ℹ️ 안내: 이 글은 생활 가이드이며, 위기 상황에서는 전문 도움을 가장 먼저 권합니다. 2주 이상 무기력이나 수면·식욕 붕괴가 지속되거나, 자해 위험/극단적 선택 생각이 스치면 즉시 도움을 받으세요. 대한민국: 112(긴급) · 1393(자살예방 상담전화, 24시간). 회사의 보안·업무 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 관련 글 모아보기오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스·그레이스케일점심 후 10분 — 걷기·물·시야 리셋(식곤증 컷)금요일 정리 10분 — 주간 리셋 -->사진: Andy_Art, Pexels (무료 상업적 사용 가능) 1. 60초 셀프체크 7가지 — 지금 ‘과로 vs 번아웃’? 에너지 고갈이 일과 시작 전부터 느껴진다.냉소/무감각(일·사람에 대한 정서적 거리두기)이 늘었다...

이동 날의 피로는 소음·조명·건조·체온·혈류에 달려 있어요. 아래 10분 루틴은 공항 대기나 KTX 탑승 직전에 세팅 한 번으로 멀미·두통·목/허리 통증·피로 악화를 막기 위해 설계한 “이동 리셋”입니다. i 안내: 본 글은 이동 환경 최적화 일반 정보입니다. 현장 규정 우선, 노이즈 캔슬링은 안내가 들리도록 조절, 약물은 라벨·전문가 상담, 장거리 시 1시간마다 가동성, 공용 와이파이는 민감정보 입력 금지, 심각 증상 시 즉시 도움 요청관련 글 모아보기출근 전 10분 — 멘탈·눈·빛·카페인오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스금요일 정리 10분 — 주간 리셋🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2이동 날에 맞춘 모바일 체크카드(소음·조명·수분·좌석·와이파이)를 한 장에.| PDF 다운로드..

주간 마지막 10분을 마감 루틴으로 고정하면 다음 주 초반의 불필요한 긴장과 초기 지연을 크게 줄일 수 있습니다. 원칙은 간단합니다. 보이는 것부터 → 급한 것만 → 잘 자도록. 이 글은 실제로 10분 내에 끝낼 수 있도록 타임테이블·체크카드·보안 점검까지 묶어, ‘오늘 당장 실행’에 초점을 맞췄습니다. i 안내: 본 글은 생활 가이드입니다. 회사/팀의 보안·백업·보존 정책이 있다면 그 규정을 우선하세요. 정리 중 중요한 파일을 삭제/이동하기 전에는 백업을 확인하고, 업무 기밀은 개인 클라우드로 이동 금지입니다.관련 글 모아보기출근 전 10분 — 멘탈·눈·빛·카페인오후 포커스 10분 — 화이트리스트·타임박스퇴근 후 눈피로 10분 — 블링크·세정🎁 무료 PDF | 아침 30분 리셋 보드 v2주간 마감 체..

하체와 엉덩이는 혈류·자세 안정·대사에 핵심입니다. 본 루틴은 별도 장비 없이 스쿼트(무릎/대퇴) · 힌지(엉덩이/고관절) · 카프(종아리)를 10분 안에 균형 있게 자극하도록 설계했어요. 바쁜 날에도 주 2회만 꾸준히 실천하면, 계단·장시간 앉기·오후 집중력까지 체감이 달라집니다. ℹ️ 안내: 본 글은 일반 성인을 위한 생활 운동 가이드입니다. 급성 통증·부상·수술 후 회복기·현저한 균형 문제·어지럼이 있다면 먼저 전문가와 상의하세요. 통증 0–10 중 3 이내에서 진행하고, 찌릿/날카로운 통증이 나오면 즉시 강도를 낮추거나 중단합니다.--> 관련 글 모아보기11시 목·어깨 10분 — 거북목·라운드숄더 리셋오후 포커스 10분 — 알림 최소·타임박스·흑백 화면[무료 PDF] 아침 30분 리셋 보드 v2 ..